obiad kcal

[...] Kcal=314,3) warzywami. Razem=B=60,3g T=57,4g W=84g Kcal=706,3 OBIAD: Tutaj to niemoga powiedzieć co i jak bo zalezy co mama zrobi, trzeba jesć też jej potrawy:P Hehe ale mój obiad wygląda nastepująco: *Jakaś zupa z makarolen *Ziemniaki z jakimś miesem dotego surówka *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) *1knefel VITA-MIN MULTIPLE [...]

[...] warzywami. Razem= B= 60,3g T= 57,4g W= 84g Kcal= 706,3 OBIAD: Tutaj to niemoga powiedzieć co i jak bo zalezy co mama zrobi, trzeba jesć też jej potrawy:P Hehe ale mój obiad wygląda nastepująco: *Jakaś zupa z makarolen *Ziemniaki z jakimś miesem dotego surówka - lepszy byłby ryż, ale cóż, lepiej się mamie nie narzucaj :P *Oliwa z oliwek [...]

[...] I 4.Obiad I: ryż brązowy z torebki 100g + piersi indyka ewentualnie kurczaka ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek 5.Obiad II(po treningu ok.1h): kasza gryczna 100g + to co w obiad I 6.Kolacja: tuńczyk w wodzie pół puszki czyli ok.70g Dodam jeszcze że po przyjściu ze szkoły, przed ugotowanie obiadu I przeważnie zjadam pomarańcz lub dwie, a w [...]

[...] TŁ. 2 WW. 62) 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 523 B. 15,7 TŁ. 10,3 WW. 91,8) - III posiłek - obiad - 13:00 - Przedtreningowy - COŚ BARDZO SYTEGO 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + warzywa (kcal 449 B. 30 TŁ. 22,2 WW. 78,9) [...]

[...] będzie mięso. 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 523 B. 15,7 TŁ. 10,3 WW. 91,8) \\Biały ryż tylko po treningu, brak źródła białka. - III posiłek - obiad - 13:00 - Przedtreningowy - COŚ BARDZO SYTEGO 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + warzywa \\Zamień ryż na kaszę, ryż brązowy, makaron z mąki [...]

[...] która ma inne priorytety ;-)) :-D U mnie przed chwilą jakaś tragedia. Wstałam sobie rano, poszłam na badania krwi, pojechałam zrobić porządki w pracy, wróciłam, zrobiłam obiad i... zaczęło się. Poczułam, że jak po obiedzie nie zjem czegoś słodkiego to nie wytrzymam. Zjadłam czereśnie. Nie pomogło. Wygrzebałam czekoladki od wdzięcznych uczniów [...]

[...] później idę dalej spać gdzieś do 8:00 - następnego śniadania. Czy to jest zdrowe? Zjedzenie i pójście dalej spać? Czemu ja nie mogę normalnie pospać gdzieś do 7:00 gdzie o 7:30 zjem pierwsze śniadanie, później 10:30 i o 13:30 obiad. A nie, wstaję i jem 4:30, później 8:00 - i przez tak wczesne śniadania jestem zmuszony jeść obiad 12/12:30 ..

Dieta na masę 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g [...]

[...] Posiłek trzeci 13:30 Szkoła (przerwa) Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5% Banan x1, 200gr Jogurt naturalny zwykły bierz Posiłek czwarty 16:00 Po szkole (obiad) Filet z piersi kurczaka 100gr Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr Ryż biały Sonko 100gr Pomidor x1, 150gr Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml Sosów nie [...]

[...] wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g jakieś warzywo (serek Almette to posmarowania chleba) garść pestek dyni 554 kcal 33 g białka 12 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 15g 706 kcal 47 g białka 18 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały [...]

[...] 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat Kolacja: serek wiejski 200g + 20g whey + masło orzechowe 30g ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad i browar jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE! mam nadzieję, że się nie zaleję, basen jako aeroby do tego siłka, może nie będzie ze mnie pasibrzuch znowu [...]

[...] przez - Remik7 w dniu 2012-08-02 14:43:11 Wyszło tak: 1. śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal 2. sniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 5x33 kcal = 599 kcal 3. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 4. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 5. kolacja - 150g x 104 kcal/100g + 2x107 [...]

[...] daj taki jw. Po III posiłku: *Białko: 34g *Tłuszcze: 26g *W-wodany: 81,5g *kcal: 700 IV posiłek (w szkole) : -orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal jw. V posiłek (obiad) : @inwencja twórcza mamy lub babci ;) -ziemniaki 100g (1/0/20) -schab pieczony lub cycek 80g (24/15/05) -ananas 30g (4g w-w) -jabłko (10 w-w) -carbo 50g (45 w-w) [...]

Napiosz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki rozkład składników przyjales Napisz także ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow Jesli chodzi o rpodukty w diecie to: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g [...]

No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]

oto rzut mojej diety : Śniadanie godz. 07:45 (511.9 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 20 (164.4 kcal) Jaja kurze 250 (347.5 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (626.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 10 (82.2 kcal) Wieprzowina karkówka 200 (544 kcal) Obiad godz. 15:00 (622.2 kcal) Ekstra oliwa [...]

Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg // zmniejsz na kożyść tłuszczu Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego // na śniadanie trzeba dużo węgli, ale mimo wszystko ujmij troche Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 [...]

Fitcichocki powiem Ci, uśmiechnęłam się na Twoją odpowiedź %-) Dzięki za odwiedziny i pilnowanie czasu :-D Wczoraj padłam do łóżka o 20, bo mam dość intensywny czas w pracy. Dzisiaj dla odmiany mam komplet i zważone śniadanko, gdzie zadbałam o źródło białka (zwykle jest z tym problem, a jak nie ma białka w śniadaniu to mam potem glukoza party - [...]

[...] x10 wyciskanie na skos - 15,9kg/18,4kg/18,4kg x10 przyciąganie drążka dolnego - 15kg 10x3 uginanie nóg leżąc - 15kg 10x3 wznosy z opadu 10x3 plank 1min 25minut bieżnia obiad: pierś z indyka 150g, kasza jaglana 50g, jajko 60g, groszek 50g 330.5 kcal 36.3 białka 3.0 tłuszczy 39.4 węglowodanów kolacja: razowa kromka 100g, ser biały chudy 0% [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]